300 تمرين بطن يوميًا و6000 سعرة حرارية.. داخل معسكر أسبينال

كل صباح يوصل توم أسبينال أطفاله إلى المدرسة - نفس المدرسة التي اعتاد الذهاب إليها عندما كان أصغر سناً - قبل أن يصل إلى منزل والده آندي الذي يقع خلف الزاوية مباشرة.

ويحدث السحر هنا في مدينة أثيرتون في منطقة مانشستر الكبرى، على بعد رحلة بالسيارة مدتها 20 دقيقة إلى صالة الألعاب الرياضية.

وكان آندي، البالغ من العمر 32 عامًا، هو المدرب الرئيسي لأسبينال منذ أن كان في الثامنة من عمره، مما وفر المنصة المثالية لابنه لكي يزدهر ويصبح أول بطل بريطاني للوزن الثقيل في بطولة UFC.

ويمكن أن تتناول محادثة الثنائي في السيارة مجموعة من المواضيع، ولكن خلال الأشهر الثلاثة الماضية كان تركيزهما منصبا على شيء واحد - أفضل طريقة لهزيمة سيريل جين يوم السبت في UFC 321 في أول دفاع له عن حزامه.

وقال آندي لبي بي سي سبورت "قضينا ملايين الساعات في السيارة طوال حياتنا، ونتجاذب أطراف الحديث. نخطط لجلسة تدريب. يقول: "أحتاج إلى تمرين يدي اليسرى اليوم"، فأقول: "لا أعتقد أنك بحاجة إلى ذلك".

ويضحك آندي بطريقة دافئة مازحة وهو يروي الحكاية عن يد توم اليسرى، مما يشير إلى أنهما لا يتفقان دائمًا في البداية على ما يجب العمل عليه في صالة الألعاب الرياضية في ذلك اليوم.

ولكن هذه الديناميكية صحية، والنقد البناء وسط الاستمتاع بالرياضة والرغبة في التحسن هو مفتاح فلسفة أسبينالز.

وهذه الفلسفة هي التي شكلت الأساس للمعسكر للتحضير للبطل المؤقت السابق جين، الذي من المرجح أن يشكل الاختبار الأكبر لمسيرته التي تضم 18 قتالاً حتى الآن.

ومن أداء 300 تمرين شد البطن يوميًا إلى تناول 6000 سعر حراري، تلقي بي بي سي سبورت نظرة على معسكر التدريب المكثف الذي أقامه أسبينال.

واستعدادًا لمواجهة جين، أجرى أسبينال وفريقه تغييرًا رئيسيًا مقارنة بمعسكرات القتال السابقة - حيث أعطوا الأولوية للتمارين القلبية.

وقال أسبينال لهيئة الإذاعة البريطانية "يتحرك خصمي بشكل جيد للغاية، لذلك يتعين علي أن أواكب حركته".

وأضاف "إنه رياضي للغاية. يتمتع بلياقة بدنية ممتازة، لذا أرغب في معادلته أو الاقتراب منه قدر الإمكان".

أسبينال ليس معتادًا على القتالات الطويلة في UFC، وفي تسع مباريات، انتهى ثمانية متنافسين في الجولة الأولى، وكان لدى أسبينال أقصر متوسط ​​طول للقتال في تاريخ UFC بواقع دقيقتين وثانيتين.

ومن ناحية أخرى، يبلغ متوسط ​​طول قتال جاني 14 دقيقة و15 ثانية، حيث انتهى اثنتان فقط من أصل 12 قتالاً له في الجولة الأولى.

وتحت إشراف آندي، يمتلك أسبينال صالة ألعاب رياضية خاصة به الآن، حيث يتدرب مع مجموعة مختارة من لاعبي الوزن الثقيل والوزن الخفيف، بما في ذلك موديستاس بوكاوسكاس وأنتي ديليا من منظمة UFC.

ولا يوجد سوى أربعة إلى ثمانية مقاتلين في صالة الألعاب الرياضية في يوم معين ويتدرب شخصان فقط في وقت واحد، لذلك يمكن تركيز انتباه آندي على أسبينال.

وقال آندي "لقد كنت دائمًا هناك في الزاوية الخاصة به، وقضيت السنوات الأربع الماضية أقضي كل يوم معه حتى لا يفوتني أي شيء. أرى كل شيء."

ولتحسين قدرة القلب لدى أسبينال، كان يعطي الأولوية لتمارين الجسم، والتي يمكن أن تشمل حوالي 200 تمرين بوربي يوميًا، و300 تمرين شد البطن يوميًا، ومجموعات عديدة من 10 تمارين ضغط.

وأوضح آندي "الأمر لا يتعلق بتحريك وزن أو سحب شيء أو رمي شيء، بل يتعلق بتحريك نفسك، لذلك في هذا المعسكر قام بالكثير من ذلك".

وعلى الرغم من التحسن الذي طرأ على أداء أسبينال في اللياقة البدنية، إلا أنه لا يزال يفضل إنهاء المباراة مبكرا.

وأوضح أسبينال "أفضل أن تكون المعركة قصيرة، ولكن إذا كان علي أن أخوض معركة طويلة، فهذا أمر جيد".

ولتكملة العمل القلبي الإضافي، كان أسبينال يتناول ما يزيد عن 6000 سعرة حرارية يوميًا ويشرب ما بين ثمانية إلى عشرة لترات من الماء.

وقال أسبينال "هذا الأمر ممل - هل أنت مستعد لذلك؟"

ويتناول أسبينال عادة العصيدة على الإفطار، إلى جانب بعض مشروبات البروتين التي تحتوي على زبدة الفول السوداني والتوت الأزرق، والتي يمكن أن تحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية.

وقبل التدريب الصباحي، يشرب ايلوكترروليتيس، ويعيد تزويد نفسه بالطاقة بعد ذلك بالموز ومشروب بروتيني آخر.

ويتضمن الغداء الدجاج والأرز والزبادي والفواكه، قبل تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات والإلكتروليتات استعدادًا لجلسة التدريب في وقت متأخر بعد الظهر.

ويختتم أسبينال يومه بتناول جزء كبير من لحم البقر والبيض والأرز ثم يتناول مشروب البروتين الأخير.

وأوضح أسبينال أنه يحرق حوالي 2000 سعرة حرارية من أصل 6000 سعرة حرارية يوميًا أثناء جلسات التدريب "الثقيلة".

ويعطي أسبينال الأولوية للنوم عندما يعود إلى المنزل بعد التدريب، ولكن بالنسبة لأندي، هذا هو الوقت الذي يشاهد فيه غالبًا لقطات قتال جان.

وأوضح آندي "يراقبه توم أيضًا، لكن ليس له أي رأي في ما سنفعله لمدة تتراوح بين ثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا".

ويحترم أسبينال وفريقه جين وهم يعرفون طبيعة فنون القتال المختلطة للوزن الثقيل، حيث يمكن أن يتحول مجرى القتال في لحظة، مما يعني أنه يمكن في بعض الأحيان التخلص من التحضيرات.

وأضاف آندي "لن تعرف أبدًا ما تفعله خارج تدريب القتال، إذا كان يعمل أم لا، حتى تدخل في القتال، وحينها لن تعرف ما سيحدث في القتال".

وتابع "أعتقد أن توم يحتاج فقط إلى التدريب بأفضل ما يمكن ويجب أن يكون جسده قادرًا على الرد."

وأمضى أسبينال 19 شهرًا كبطل مؤقت في انتظار خوض مباراة على اللقب بلا منازع مع جون جونز قبل أن يعتزل الأمريكي.

وفي ذلك الوقت، دافع أسبينال عن لقبه المؤقت مرة واحدة ضد كورتيس بلايدز، منذ 15 شهرًا.

واختتم أسبينال المقابلة بالكشف عن رغبته في تحريك قسم الوزن الثقيل مرة أخرى.

وقال "أريد فقط أن أكون نشيطًا. أعتقد أن أحد الأمور المتعلقة ببطل الوزن الثقيل هو أنه لم يكن نشيطًا جدًا".

وأضاف "لذا أود أن أقاتل بانتظام. مرتين، ثلاث مرات في السنة، وأن أحافظ على تقدم القسم".